ওজন কমানোর সহজ উপায় - ১০ টি ঘরোয়া উপায় -খাবার তালিকার বিস্তারিত জানুন
প্রিয় পাঠক ওজন কমানোর সহজ উপায় ও দশটি ঘরোয়া উপায় ও খাদ্য তালিকা নিয়ে নিচে বিস্তারিত দেওয়া আপনি নিচের সকল ধরনের নিয়ম কানুন মেনে যদি চলাচল করেন বা খাওয়া-দাওয়া করেন।
তবে অবশ্যই আপনার ওজন কমানো সম্ভব তাই নিচের বিষয়গুলো ভালোভাবে বুঝিয়ে ওজন কমাতে শুরু করুন।
সূচিপত্র ওজন কমানোর সহজ উপায় এবং দশটি ঘরোয়া উপায় ও খাদ্য তালিকা
সবচেয়ে প্রয়োজনীয় যে কথা সেটি হচ্ছে সারাদিনে অন্তত ৩ লিটার পানি পান করুন।
বাচ্চা হওয়ার পর বেশিরভাগ মেয়েই মোটা হয়ে যায়। এজন্য এসময়ে হালকা পাতলা ইয়োগা অথবা ব্যায়াম করুন। সময় মতো ঘুমিয়ে পড়ুন এছাড়াও বেশি বেশি পানি খাবেন।
ওজন কমানোর সহজ উপায় - ১০ টি ঘরোয়া উপায় -খাবার তালিকার বিস্তারিত জানুন
বহু সৌন্দর্য্যর সমাহারে ভরপুর এই বিশ্ব। আমরা সকলেই কমবেশি নিজেদেরকে পারফেক্ট করতে চাই সবকিছুতে। অনেকেই আছেন ওজন বেড়ে যাওয়ায় মনোবল ভেঙে ফেলেন। শরীরের ওজন কমানোর সহজ উপায় অবলম্বন করে ওজন কমানো খুব সহজেই সম্ভব। এ নিয়ে চিন্তিত হবার কিছুই নেই।
ঘরোয়া নানা উপায়ে শরীরের ওজন কমাতে পারবেন আপনি। এছাড়াও নানা ধরনের শারীরিক ব্যায়াম এর মাধ্যমেও শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন। মানসিক চাপ এর জন্য, শারীরিক অসুস্থতার জন্য বা অলসতার কারণে আমাদের অনেকেরই ওজন বেড়ে যায়।
ঘরোয়া নানা উপায়ে শরীরের ওজন কমাতে পারবেন আপনি। এছাড়াও নানা ধরনের শারীরিক ব্যায়াম এর মাধ্যমেও শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন। মানসিক চাপ এর জন্য, শারীরিক অসুস্থতার জন্য বা অলসতার কারণে আমাদের অনেকেরই ওজন বেড়ে যায়।
এছাড়াও মেয়েরা গর্ভবতী হলে তখন স্বাভাবিক নিয়মেই মোটা হয়ে যান, বাচ্চা হওয়ার পর ওজন নিয়ে অনেক চিন্তাভাবনা তে মগ্ন হয়ে পড়েন। এখন এসকল সমস্যার সহজ সমাধান রয়েছে। একটু পরিশ্রম করলেই সহজে ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন।
ওজন কমানোর সহজ উপায় ১০ টি ঘরোয়া উপায়
দ্রুত এবং সহজে ওজন কমাতে সহজ কিছু নিয়ম অনুসরণ করলেই আপনি ভালো ফলাফল পাবেন। ওজন কমানোর সহজ উপায় হল:
- প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা পরিবর্তন: সবসময় যে পরিমাণ খাবার গ্রহণ করেন তা কিছু টা কমাতে হবে।
- ফলমূল শাকসবজি খেতে হবে: ফলমূল এবং শাকসবজি আমাদের শরীরকে কর্মক্ষম রাখতে সাহায্য করে।
- তেল জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন: বাসায় খাবার রান্নার সময় অতিরিক্ত তেল ব্যবহার করবেন না। তেল আমাদের শরীরকে ভারি করে ফেলে।
- বাইরের জাংক ফুড বা অস্বাস্থ্যকর খাবার পরিহার করুন: বাইরের অস্বাস্থ্যকর খাবার শরীরের চর্বি বাড়িয়ে দেয়।
- আমিষ জাতীয় খাবার কম খান: আমিষ জাতীয় খাবার শরীরের কোলেস্টেরল বাড়িয়ে ফেলে সুতরাং এটি কম খাওয়াটাই শ্রেয়।
- সারাদিন শুয়ে বসে থাকা যাবে না: সারাদিন হালকা পাতলা যেকোনো কাজে ব্যস্ত থাকুন এতে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে মেধ কমতে শুরু করবে।
- ভিটামিন-সি জাতীয় খাবার খান: শসা,লেবু ইত্যাদি দিয়ে সালাত তৈরি করে খাবেন।
- সময় মতো ঘুমান: বেশি রাত জাগবেন না এবং ৭-৮ ঘন্টার বেশি সময় ঘুমাবেন না।
- সুষম খাদ্য খাবেন: খাবারে সব ধরনের ভিটামিন যাতে পরিমাণ মতো থাকে এমন একটি খাদ্য তালিকা তৈরি করে সেই অনুযায়ী খাবার খাবেন।
- মিষ্টি বা চিনি জাতীয় খাবার খাবেন না: এ ধরনের খাবার শরীরকে মুটিয়ে ফেলে।
ওজন কমানোর খাদ্য তালিকা
ওজন কমানোর খাদ্য তালিকা ওজন কমাতে খাবার গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। খাবারের সব প্রয়োজনীয় ভিটামিন যাতে পরিমাণ মতো থাকে এজন্য একটি খাদ্য তালিকা তৈরি করতে হবে। খাবারের মৌলিক উপাদান গুলো যেমন: -
(শর্করা, আমিষ, স্নেহ, ভিটামিন, খনিজ লবণ, পানি ) পরিমাণ অনুযায়ী রাখতে হবে খাদ্য তালিকা তে।
খাদ্য তালিকা তে প্রাণিজ আমিষের তুলনায় উদ্ভিজ আমিষ বেশি রাখতে হবে। সকালে এক কাপ গ্রিন টি অথবা লেবু চা খেতে হবে। এরপর নাস্তায় দুইটি রুটি ও একটি ডিম পোচ খেতে হবে অথবা ব্রেড পাউরুটি সাথে একটি ডিম।
দুপুরে অল্প কিছু ভাত সাথে যেকোনো শাক বা সবজি, বা ডাল এবং আমিষ জাতীয় খাবার খাবার খেতে হবে। তবে যদি মাছ হয় - ১ পিস অথবা যদি মাংস হয় - ১ পিস এর থেকে বেশি খাওয়া যাবে না। বাইরের জাংক ফুড সম্পূর্ণ বাদ দিতে হবে।
অস্বাস্থ্যকর খাবার আমাদের শরীরকে দুর্বল করে ফেলে যার কারণে আস্তে আস্তে ওজন বাড়তেই থাকে এবং অসুখ বিসুখ হয়। রাতের খাবারে ভাত দেড় কাপ পরিমাণ এবং ডাল ও সবজি খেতে হবে এবং পাশাপাশি এক গ্লাস দুধ খেতে হবে।
সারাদিন সকল কিছুর পাশাপাশি পানি পান করুন। এতে শরীরে হাইড্রেট থাকবে। অন্যান্য সকল খাবারের সাথে প্রতিদিন একটি করে আপেল খান। এছাড়াও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলমূল খান। ওজন কমানোর সহজ উপায় অবলম্বন যদি করেন তবে খুব সহজেই ওজন কমে যাবে।
ওজন কমানোর ওষুধ
মানুষ সবসময় দ্রুত রেজাল্ট পেতে বেশি আগ্রহী। ওজন কমানোর যত দ্রুত কার্যকর উপায় রয়েছে তাই করতে চায়। শুরুতেই বলতে চাই বর্তমানে দ্রুত ওজন কমাতে অনেক ঔষধ বা সাপ্লিমেন্ট তৈরি হয়েছে তবে এগুলোর কোনোটিই স্বাস্থ্য ঝুঁকি মুক্ত নয়।
ওজন কমানোর জন্য ঘরোয়া ভাবে নিজেরাই সাপ্লিমেন্ট তৈরি করে নিতে পারেন। আমলকি, হরতুকি, আরো অনেক ধরনের উপকারী ফল বা ভেসজ কিনে শুকিয়ে গুঁড়ো করে সেটাকে প্রতিদিন একবার পানিতে মিশিয়ে খেলে অনেক উপকার পাবেন।
ওজন কমানোর ঔষধ সেবন করে অনেকেই বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হয়েছে। এক্ষেত্রে সবচেয়ে পুরনো ও সাধারণ একটি ঔষধ হচ্ছে Phentermine ওষুধ, এটিই সর্বপ্রথম প্রেসক্রিপশন দ্বারা 1959 সালে সাজেস্টেড করা হয়েছিলো।
লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়
লেবু দিয়ে ওজন কমানোর সহজ উপায় হলো : লেবু ভিটামিন-সি এর একটি বড় উৎস। সাধারণত যেকোনো তেল জাতীয় খাবার গ্রহণের সময় লেবু কমবেশি সকলেই খায়। এছাড়াও লেবু খাবার স্বাদ বাড়াতে সাহায্য করে। শরীরের ওজন কমাতে লেবু বিশেষ ভূমিকা রাখে। প্রতিদিন একটি করে লেবুর রস খেলে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমে যায়।
এছাড়াও লেবু শরীরের যেকোনো ক্ষত দ্রুত শুকাতে সাহায্য করে। লেবু চা খেলে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা দূর হয়। লেবু ত্বকের জন্য অনেক উপকারী, ত্বকের ব্রন দূর করে, ত্বককে মসৃণ এবং উজ্জ্বল করতে বিশেষ ভূমিকা রাখে।
তাই শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমাতে লেবু অনেক সাহায্য করবে। নিয়মিত ১ টি করে লেবুর রস খেলে আস্তে আস্তে শরীর থেকে ওজন কমতে থাকে। এটি আমাদের শরীরের মেদ যুক্ত কোষ গুলো নষ্ট করে দেয় এবং বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি চাহিদা পূরণ করতে সক্ষম।
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
মেয়েরা শারিরীক সৌন্দর্য বাড়াতে সবসময় বেশি উৎসুক। দ্রুত ওজন কমাতে মেয়েরা যা করতে পারেন তা হলো: সুষম খাদ্য খাবেন এবং বেশি তেল- চর্বি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলবেন। সারাদিন রান্না বান্না বা অন্যান্য কাজ শেষে শুয়ে থাকবেন না।বাচ্চা হওয়ার পর বেশিরভাগ মেয়েই মোটা হয়ে যায়। এজন্য এসময়ে হালকা পাতলা ইয়োগা অথবা ব্যায়াম করুন। সময় মতো ঘুমিয়ে পড়ুন এছাড়াও বেশি বেশি পানি খাবেন।
আমিষ জাতীয় খাবারের পরিবর্তে বেশি করে শাকসবজি ও ফলমূল খান। পেটের মেদ কমাতে গ্রিন টি খাবেন এছাড়াও লেবু চা,আদা চা এসব পানীয় খাবেন। আশাকরি এতেই ভালো রেজাল্ট পাবেন।
ওজন কমানোর ব্যায়াম
ওজন কমাতে ব্যায়ামের কোন বিকল্প নেই। তবে শারীরিক অবস্থা বুঝে নির্দিষ্ট নিয়মে ব্যয়াম করা জরুরি। ভুল নিয়মে ব্যয়াম করলে শরীরের অনেক ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। প্রথমেই রয়েছে সকাল বিকেল হাঁটাহাঁটি করা। হাঁটাহাঁটি করলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় মেদ যুক্ত জায়গা গুলো থেকে ঘাম ঝড়তে থাকে। 
এছাড়াও আরো অনেক ধরনের ইয়োগা রয়েছে যা শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে। সাইকেল চালানো একধরনের ব্যায়ামের মধ্যেই পড়ে। শারীরিক ব্যায়াম করতে বর্তমানে অনেক ফিটনেস ক্লাব বা জিম ক্লাস রয়েছে।
এইসব জায়গায় ব্যায়াম করতে অনেক আধুনিক যন্ত্রপাতি ব্যবহার করা হয়। আধুনিক যন্ত্রপাতির সাহায্যে ব্যায়ামের মাধ্যমেও শরীরের ওজন কমানো যায়। তবে পরামর্শ হিসেবে বলতে চাই তারাতাড়ি ওজন না কমিয়ে আস্তে আস্তে ওজন কমানোর সহজ উপায় অবলম্বন করে সময় নিয়ে ওজন কমানো অনেক ভালো এবং উপকারী।
ওজন কমানোর ইসলামিক উপায়
ওজন কমানোর সহজ উপায় ইসলামিক প্রধান উপায় হলো পাঁচ ওয়াক্ত সালাত আদায় করা। বিজ্ঞানের একটি রিসার্চে জানা গেছে যে পাঁচ ওয়াক্ত সালাত আদায় করলে আমাদের শরীর সুস্থ থাকে এবং মন প্রফুল্ল হয়। এছাড়াও সালাতের সেজদায় আমাদের মানসিক চাপ কমে যায়।
আল্লাহর কাছে কাছে যতবেশি দোয়া ও মাগফিরাত কামনা করবেন ততো বেশি আপনার মনের আশা পূরণ হবে। ১৪০০বছর পূর্বে আমাদের মহানবি বলে গেছেন খাবার আল্লাহর নিয়ামত সবকিছুই কমবেশি খেতে হবে তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে। সকালে সম্পূর্ণ খালি পেটে পানি পান করতে হবে।
এরপর ওযু করে পায়ে মসজিদে গিয়ে সালাত আদায় করতে হবে। পেট ভরে খাবেন না একটু খালি রাখবেন কারন পেট ভরে খেলে শয়তান আপনাকে খারাপ চিন্তায় মগ্ন করার সুযোগ পাবে। প্রতি সোম ও বৃহস্পতিবার রোজা রাখা। এসকল নিয়ম অনুসরণ করলে ইনশাআল্লাহ শরীর সুস্থ থাকবে এবং মন প্রফুল্ল হবে।
আমাদের পরামর্শ
প্রিয় পাঠক এতক্ষণ আমরা ওজন কমানোর সহজ উপায় বিস্তারিত করলাম। উপরের যদি কোন কিছু বুঝতে না পারেন তবে অবশ্যই আমাদের কমেন্ট করে জানাবেন। আমরা ভালোভাবে বুঝিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করব।
ঘরোয়া উপায়ে ওজন কমানো সবথেকে উত্তম এর কারণে আপনার কোন ধরনের শরীরে ক্ষতি হবে না। যদি আপনি ওষুধ খেয়ে বা অন্য কেমিক্যাল খেয়ে ওজন কমান তবে আপনার শরীরে ক্ষতি হতে পারে। তাই ওষুধ বা ক্যামিকেল খাওয়া থেকে বিরত থাকুন এবং ওজন কমানোর সহজ উপায় মেনে চলার চেষ্টা করুন। সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন।
এই ওয়েবসাইটের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url