কিডনি ও লিভার ভালো রাখার ৬ টি উপায় ও ৬ টি খাদ্য তালিকার বিস্তারিত
কিডনি ও লিভার ভালো রাখার ৬ টি উপায় ও ৬ টি খাদ্য তালিকার বিস্তারিত জানা আমাদের জন্য অনেক উপকারী।
প্রিয় পাঠক নিচে কিডনি ও লিভার ভালো রাখার ৬ টি উপায় ও ৬ টি খাদ্য তালিকার বিস্তারিত জানানো হয়েছে।
সূচিপত্রঃ কিডনি ও লিভার ভালো রাখার উপায় ও খাবার তালিকা ও ব্যায়াম
কিডনি ও লিভার ভালো রাখার উপায়
এখন অনেক মানুষেরই কিডনি সমস্যা দেখা দিচ্ছে এবং লিভারের সমস্যা ও বেশিরভাগ মানুষেরই দেখা দিচ্ছে। এর সবচেয়ে বড় কারণ হলো আমাদের অনিয়মিত স্বাস্থ্য। আমরা আমাদের স্বাস্থ্যর দিকে নজর দিচ্ছি না আমরা শুধু আমাদের মনের কথা শুনছি। এবং আমাদের শরীরের জন্য যেটি ক্ষতিকারক খাবার কিংবা ক্ষতিকারক দিক সেটি আমরা উপভোগ করছি। এমনটা আমাদের মোটেও করা উচিত নয়। এতে আমাদের নিজেদেরই ক্ষতি হচ্ছে।
আমরা যখন অনিয়মিত সবকিছু করবো ।তখন আমাদের সেই কিডনি লিভারের সমস্যা দেখা দিবে। তাই কিডনি ও লিভার ভালো রাখার উপায় জেনে। আমরা এর ভালো দিক মেনে চলতে পারি। কিডনি ভালো রাখার জন্য আমাদের সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।ব্যায়াম করতে হবে। অনেক পরিমাণে পানি পান করতে হবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে। মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকতে হবে। এবং আমাদের স্বার্থের দিকে নজর রাখতে হবে।
এবং লিভার ভালো রাখার জন্য আমাদের অল্প পরিমাণ প্রোটিন খেতে হবে। এতে করে আমাদের লিভার ভালো থাকবে। ধূমপান জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে। যেমন সিগারেট, বিড়ি, মদ, গাঁজা, আর ওই ইত্যাদি এবং আমাদের অনেক পরিমাণে পানি পান করা প্রয়োজন। এবং যে ওষুধ গুলি আমাদের লিভারের জন্য ক্ষতিকারক সেগুলো এড়িয়ে চলতে হবে। এমনভাবে আমরা আমাদের কিডনি লিভার ভালো রাখতে পারি।
কিডনি ভালো রাখার ৬ টি উপায়
- বেশি পরিমাণে পানি খাওয়া: বেশি বেশি পানি খাওয়ার মাধ্যমে আমাদের কিডনি ভালো থাকে এর জন্য আমাদের বেশি বেশি পরিমাণে পানি খেতে হবে। আমাদের যখন জ্বর, সর্দি, ডায়রিয়া কিংবা বমি হয়। তখন আমাদের পানির তৃষ্ণা অনেক পাই। তাই তখন আমাদের বেশি পরিমাণে পানি খাওয়া প্রয়োজন। তাই বমি, জ্বর, ডায়রিয়া হলে আমাদের অবশ্যই বেশি পরিমাণে পানি খাওয়া উচিত। না হলে আমাদের কিডনিতে এর প্রভাব পড়বে পরে।
- ওজন নিয়ন্ত্রণ: আমরা যখন আমাদের ওজন ঠিক মত নিয়ন্ত্রণ করে রাখবো তখন আমাদের কিডনির সমস্যা থেকে আমরা দূরে থাকবো। তাই আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- ব্যায়াম: প্রত্যেকদিন আমাদের আধা ঘন্টা করে ব্যায়াম করতে হবে। এতে আমাদের কিডনি ভালো থাকে।
- ধূমপান: আমাদের ধূমপান থেকে দূরে থাকতে হবে এটি আমাদের কিডনির অনেক ক্ষতি করে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হয়ে দাঁড়ায়।
- ঘুম: প্রত্যেকদিন সময় মত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোর মাধ্যমে আমাদের কিডনি ভালো থাকবে। কেননা প্রত্যেকদিন ঘুমালে আমাদের মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে না থাকে।
কিডনি ভালো রাখার ৬ টি খাদ্য তালিকা
- স্ট্রবেরি: স্ট্রবেরি খাওয়ার মাধ্যমে আমাদের কিডনি অনেক ভালো থাকবে। কেননা স্ট্রবেরিতে রয়েছে অন্টিঅক্সিডেন্ট।
- মাছ: আপনি যখন প্রত্যেকদিন আপনার খাবার এর সাথে নিয়ম করে মাছ খাবেন। তখন আপনার কিডনিতে পাথর হওয়ার সম্ভাবনা খুবই কমে যায়। এতে করে আপনার কিডনি ভালো থাকে।
- দুগ্ধ প্রতিকৃতি খাবার: আমরা যদি প্রত্যেক দিন দুগ্ধ প্রকৃতির খাবার খায় তাহলে আমাদের কিডনি ভালো থাকবে কারণ এতে রয়েছে পটাশিয়াম ও ফসফরাস ও প্রোটিন।
- কফি: কফি খাওয়ার মাধ্যমে আমাদের শরীরে কিডনি খুব ভালো থাকে এবং এতে রয়েছে ক্যাফেইন। তবে অতিরিক্ত কফি খাওয়া শরীরের জন্য ভালো নয়।
- লাল মরিচ: লাল মরিচে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে এবং ভিটামিন সি থাকে যেটি আমাদের কিডনিকে ভালো রাখে।
- ডিম: কিডনি ভালো রাখার অনেক বেশি ভালো খাবার হলো ডিম এবং আপনি যদি কিডনি রোগে আক্রান্ত হয়ে পড়েন তাহলেও আপনি প্রত্যেক দিন ডিম খাওয়ার মাধ্যমে এই রোগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য পাবেন।
কিডনি ভালো আছে কিনা বোঝার উপায়
কিডনি ব্যথা বোঝার উপায়
আমাদের অনেকেরই ব্যথা হয়ে থাকে পেটে, কোমরে, মাথায়, ঘাড়ে ইত্যাদি আরো অনেক জায়গায়। এখন আমরা বুঝবো কিভাবে যে আমাদের কিডনির রোগ হয়েছে কিনা। এটি বোঝার জন্য আপনাকে তেমন কিছু করতে হবে না শুধু আপনি দেখবেন যে আপনার তলপেটে প্রচন্ড ব্যথা হচ্ছে কি? যদিও অনেক সময় আমাদের পেটের মধ্যে গ্যাস্ট্রিকের কারণে ব্যথা হয়ে থাকে।
আরো পড়ুনঃ পেটে ব্যথা হলে করণীয় - পেটে ব্যাথা দূর করার ঘরোয়া উপায়
তবে সেই গ্যাস্ট্রিকের ব্যথাটি হালকা হয়ে থাকে। আর যেটি কিডনির রোগের সমস্যার জন্য ব্যথা হয় সেটি অনেক বেশি ,অনেক বেশি হয়ে থাকে। তারপরেও যখন আপনার কিডনির সমস্যা দেখা দিবে। তখন আপনার মুখ বা শরীর ফুলতে শুরু করবে। আপনার শরীর অনেক ভারি, ভারি মনে হবে। মনে হবে আপনার শরীরে পানি বেশি হয়ে গেছে এর জন্য আপনার শরীর ফুলে গেছে।
আবার এমন হতে পারে আপনার প্রস্রাবে অনেক জ্বালাতন করছে। কিংবা আপনার প্রস্রাব থেকে অনেক দুর্গন্ধ বের হচ্ছে। আবার আপনার ঘন ঘন প্রস্রাব হতে পারে। এমন লক্ষ্য নিয়ে আমাদের কিডনি সমস্যা সংকেত দেয়। তাই এমন সংকেত দেখা দিলে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
কিডনি ও লিভার ভালো রাখার ঘরোয়া উপায়
কিডনি ও লিভার ভালো রাখার জন্য আমাদের নিয়মিত কিছু খাবার খাওয়া প্রয়োজন। যেটি আমাদের ঘরের মধ্যেই থাকে বললেই চলে। আমরা কিডনি ও লিভার ভালো রাখার জন্য নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করতে পারি। বেশি বেশি পানি পান করার মাধ্যমে আমাদের লিভার অনেক ভালো থাকে। এবং লিভারের সাথে সাথে কিডনি অনেক ভালো থাকে।
আমরা যখন গ্রিন টি খাই তখন আমাদের শরীরের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রবেশ করে যেটি আমাকে শরীরে ক্যান্সার প্রতিরোধ করে। এবং আমরা নিয়মিত বাদাম খেতে পারি এক দুই মোট করে বাদাম আমরা প্রত্যেকদিন খেতে পারি। এতে রয়েছে ভিটামিন ই। এবং আমরা প্রত্যেকদিন অলিভ অয়েল খাওয়ার মাধ্যমে আমাদের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পারে।
এটি আমাদের কিডনি লিভার সহ অন্যান্য অঙ্গ কেউ ভালো রাখে। অলিভ অয়েলে ফ্ল্যাট নেই তাই এটি আমাদের কিডনি ও লিভার ভালো রাখে। এবং আরো অন্যান্য ভালো খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আমাদের লিভার ও কিডনি আমরা ঘরোয়া উপায়ে ভালো রাখতে পারি।
কিডনির সমস্যা হলে কোথায় কোথায় ব্যথা হয়
আমাদের শরীরে অনেক ধরনের ব্যথা হয়তো হবে কিডনির ব্যথা একটু অন্য ধরনের হয়ে থাকে। কিডনির ব্যথা মূলত আমাদের মেরুদন্ডের হাড়ের ডান বাম পাশে হয়ে থাকে। এই ব্যথা সব সময় এক জায়গাতে থাকে না, এই ব্যথা এক সময় এক জায়গাতে থাকে, আরেক সময় আরেক জায়গাতে থাকে।
আরো পড়ুনঃ মাথা ব্যথার কারণ ও প্রতিকার
এবং এই ব্যথাটি কোমরে দুই পাশেও থাকতে পারে। কিংবা আমরা যখন শুতে যাই, বসতে যাই কিংবা ঘুমাতে যায়। কখনোই এই ব্যথাটি আমাদের শান্তি মতো ঘুমাতে, শুতে বা বসতে আরাম দেয় না। কিডনির ব্যথায় এমনটাই হয়ে থাকে।
কিডনি ভালো রাখার ব্যায়াম
কিডনি ভালো রাখার জন্য আমরা নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারি। যেমন আমরা প্রত্যেকদিন 30 মিনিট করে হাঁটাহাঁটি কিংবা দৌড়ানো কিংবা আরো অন্যান্য ব্যয়াম করতে পারি। এতে আমাদের কিডনি ভালো থাকবে।
এবং আমরা সাইকেল চালিয়ে ও ব্যায়াম করতে পারি সাইকেল চলার মাধ্যমে আমাদের শরীরের প্রত্যেকটি অঙ্গ এরই ব্যায়াম হয়ে থাকে। এর জন্য সাইকেল চালানোর মাধ্যমে আমাদের কিডনি ভালো রাখতে সাহায্য করবে।
আমাদের পরামর্শ
আমরা বাইরে ভাজাপোড়া কিংবা বাইরের খারাপ তেল দিয়ে বানানো খাবার থেকে বিরত থাকি। এতে করে আমাদের শরীর স্বাস্থ্য সবকিছুই ঠিক থাকবে। বাইরের যে তেল ব্যবহার করে ভাজাপোড়া তৈরি করা হয়। সেটি আমাদের কিডনি ও লিভারের জন্য ক্ষতিকারক। এর জন্য সতর্ক থেকে খাবার খাই। সুস্থ থাকি ,ভালো থাকি।
এই ওয়েবসাইটের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url